Это совершенно оправдано, ведь человек идет в новое мероприятие или в проект и не знает, что его там ждет. Но, согласно моим профессиональным наблюдениям, просто осознать и признаться себе: «Я боюсь идти к этой цели» недостаточно. Потому, что это очень широкое понимание «боюсь». А вот конкретизация страха – это эффективный способ для снижения его интенсивности или полного устранения.
Эта методика разработана мной с опорой на концепцию Фрица Римана об основных формах страха. Согласно автору, все люди сталкиваются со:
- страхом перемен – боязнью менять что-либо в своей жизни, ведь перемены могут принести совершенно непредсказуемые последствия. Люди бояться пробовать что-то новое, избегают ситуаций неопределенности, крайне редко идут на риск. Они склонны создавать резервы, стабилизационные «фонды», разрабатывать запасные планы.
- страхом обязательств и стабильности. Люди страшатся того, что им нужно будет систематически выполнять требования, следовать нормам, быть пунктуальными, планировать и эффективно распределять свое время. Им по душе постоянные перемены, хаотичное движение, творческий беспорядок, новшества, риски.
- страхом быть отвергнутым людьми. Подверженные этому страху всегда стараются угождать другим, радовать их, поступать так, чтобы получить похвалу и одобрение окружающих. Если у личности доминирует это страх, то она практически всегда отказывается от своих индивидуальных предпочтений, если они не связаны или идут в разрез с мнениями, планами, желаниями значимых для нее лиц.
- потерять свободу и независимость. Люди, у которых именно этот страх выражен сильнее других, боятся утратить самодостаточность. Больше всего их пугает необходимость учитывать пожелания других, быть зависимым от сотрудничества, подстраиваться под чужие предпочтения, оправдывать ожидания общества, коллектива, семьи.
Итак, предлагаю вашему вниманию коучинговую арт-технику «Я больше не боюсь».
Материалы: вам необходимо 4 листа А4 или А5 (половинка А4), цветные карандаши, блокнот.
Инструкция: Сформулируйте реально достижимую цель.
Нарисуйте 4 страха (очередность выполнения рисунков значения не имеет), которые мешают вам быть более активной/-ым в достижении этой цели. С названиями и описанием страхов ознакомьтесь ниже.
Страх 1. «Меня не поймут и не поддержат».
Этот страх связан с «участием» других людей в достижении вашей цели. Примерами проявления это страха являются следующие фантазии: мой любимый человек будет против; детям не будет хватать моего внимания; родители скажут, что я занимаюсь ерундой; люди не захотят покупать мой товар/услугу/предложение/идею; меня не примут в новом коллективе; подружки высмеют; конкуренты раздавят; начальство накажет за инициативу. Нарисуйте образ. Можно непосредственный образ представленного человека, можно образ-метафору.
Страх 2. «Рутина».
Пусть в вашем воображении возникнет ситуация, когда вы уже достигли своей цели, получили, что хотели, но… Вам становится страшно, сколько теперь предстоит делать ежедневной рутинной работы!? Жизнь по графику, планирование, необходимость точного распределения ресурсов (времени, денег, связей), напоминания в пленере, выходные дни по расписанию, в отпуск не сорваться, по наитию с друзьями на природу не махнуть. О, ужас, день расписан по часам! Прочуствуйте жизнь в таком режиме. Нарисуйте образ, который возник у вас на основе этих ощущений. Скорее всего, это будет образ-метафора.
Страх 3. «Я буду им должен/-на».
Сосредоточьтесь на вашей социальной жизни. Вдруг достижение поставленной цели приведет к тому, что вам придется: завязывать новые знакомства, поднимать старые связи, искать сотрудничества с людьми, которых вы при иных условиях избегали бы как огня, учитывать странные, на ваш взгляд, пожелания, уступать или наоборот отстаивать себя. То есть, вы выходите из своей маленькой ракушки в мир хороших и разных людей. Мысленно проживите день, в котором множество встреч, звонков, писем, договоренностей, отмены заказов, консультаций, планов из-за чьей-то несерьезности. Нарисуйте образ. Можно непосредственно образы каких-то других людей, а можно образ-метафору
Страх 4. «Покоя больше не будет».
Приступая к работе над этим рисунком, подумайте о том, как изменит темп ваша жизнь. Что вы больше не сможете опереться на привычную, заранее распланированную стабильность. Ваш уклад, сложившийся годами, полетит в тар-тарары. Вы достигли своей цели, а значит перемены, неопределенность, форс-мажоры, непредвиденные обстоятельства, связанные с вашим успехом, теперь неизбежны. Да, со временем вы опять все стабилизируете. Но сколько же придется покрутиться как уж на сковородке! Ощутите сполна это состояние. Нарисуйте образ, который возник в таком состоянии. Скорее всего, это будет образ-метафора.
После того, как перед вами будут лежать четыре готовых рисунка, разложите их по степени «страшности». Для этого оцените, насколько каждый из страхов пугает вас – от 1 до 10. Возьмите тетрадь или блокнот и поработайте со страхом, который получил самый высокий балл. Работа подразумевает ответы на следующие вопросы:
- Что будет, если этому страху удастся вас остановить?
- Что вы получите, если все же преодолеете страх и достигнете цели?
- Кто еще, кроме вас, получит выгоду от того, что вы достигнете своей цели?
- Вы хотите расти как личность /профессионал/ творческая единица или будете бояться и дальше?
- Какие 2 действия вы предпримите уже сейчас, чтобы ослабить ваш страх?
- Напишите 2 других чувства, взамен страху, с которыми вы отныне будете подходить к достижению этой цели?
Например, «Я не боюсь активно продвигать свой товар, я с вдохновением и интересом (2 новых эмоции) нахожу самые лучшие способы его позиционирования».
- Напишите 2 новых убеждения о вашей цели, взамен старым пессимистичным, связанным со страхом.
Например, вместо: «Мои услуги никто не будет покупать», получится «Я обязательно встречу СВОИХ клиентов» и «Я смогу предложить свои услуги так, чтобы заинтересовать наибольшее количество потенциальных клиентов».
- Оцените от 1 до 10, насколько после проведенной работы, этот страх еще имеет над вами силу?
