Главная > Как преодолеть страх публичного выступления

Как преодолеть страх публичного выступления

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивается с необходимостью что-то представить на суд аудитории. Есть и проф

Что же объединяет людей, которые крайне редко проявляют свои ораторские или актерские способности перед большим количеством людей и тех, кто выступает на публике постоянно? Домохозяйку, презентующую стратегии ухода за орхидеями в клубе цветоводов и всемирно известного пианиста, дающего концерт в огромном мьюзик-холле? Это глоссофобия – страх публичного выступления.

Как преодолеть страх публичного выступления

Ниже предлагаю вам 6 наиболее эффективных, на мой взгляд, стратегий преодоления этого страха.

Стратегия 1. Признайтесь в своем страхе.

Не притворяйтесь, что вы идете на чаепитие в дружескую компанию. Предстоит действительно серьезное мероприятие. Чем активнее вы будете отрицать или игнорировать свой страх, тем сильнее он будет становиться. Признайтесь, что боитесь. И повторите это несколько раз перед выступлением: «Как же мне страшно-то!», «Страшно, страшно, страшно!», «Аааааа, я так боюсь, как же они меня примут», «Ой, мамочки, как страшно провалить выступление!» и т.д. Золотое правило психологической разгрузки: чем больше вы говорите о своих переживаниях, тем меньше их остается у вас.

Стратегия 2. Практикуйтесь выступать перед дружеской аудиторией.

Если вы осваиваете ораторское мастерство, чаще отвечайте на вопросы, присоединяйтесь к обсуждению, предлагайте идеи друзьям, коллегам, близким. Они уж не будут вас казнить за косноязычие. Если вы музыкант, актер, певец – принцип тот же – покажите номера тем, кто вас поддержит. Плюс этой стратегии, что вы можете так же получить конструктивную обратную связь. Да, и потренироваться никогда не повредит.

Стратегия 3. Прозвучит странно, но – не забывайте дышать.

Глубокий вдох через нос, выдох через рот. В состоянии волнения, дыхание сбивается, от этого мозг начинает тревожиться за физическое состояние, и вы уже не можете сосредоточиться на выступлении. Поэтому дыхание очень важно.

Стратегия 4. Найдите свою «физиологическую фишку».

Например: перед выступлением у вас трясутся руки. Вытяните руки перед собой и трясите ими специально как можно сильнее. Подкашиваются ноги? Сядьте на стул и поболтайте ногами или приседайте. Колотится сердце? Похлопайте в ладоши, имитируя ваш ускоренный сердечный ритм.

Стратегия 5. Страх как партнер по сцене.

Да, такой парадокс. Страх показывает вам, что вы делаете что-то важное, значимое. Вы открываете для себя новое, совершенствуетесь и меняетесь. Обратитесь мысленно к своему страху, поблагодарите его и скажите, что встретитесь с ним перед следующим выступлением, а пока вам надо хорошенько отработать.

Стратегия 6. Выберите среди аудитории союзников.

Часто мы замечаем среди публики людей, которые скрестили руки и имеют недовольный вид, или зевают, или уставились в телефон. Но, правда в том, что: 1. Вы можете не иметь никакого отношения к этому. Скрещенные руки? Может человек просто замерз. Зевает? Может, не выспался накануне. 2. Преимущественное большинство аудитории настроено доброжелательно, они пришли поддержать вас. Сосредоточьтесь сначала на них, а за ними и «зеваки» подтянутся.

Страх перед публичным выступлением – это неприятно. Но это неотъемлемая часть успеха. У каждого публичного человека есть истории о том, как подкашивались ноги, как к горлу подступало волнение, как хотелось все бросить и уйти перед самым выходом на сцену. И, тем не менее, наслаждение от сияющих, благодарных глаз публики стоило того, чтобы пройти через страх, тревогу, волнение.