Одним из несомненных плюсов творческого процесса, на котором строится арт-терапия, является то, что человек с помощью не сложной инструкции, может сам улучшить свое эмоциональное состояние, даже без обращения к специалисту*. Так что же это за состояния и что именно нужно делать – ответ ниже.
Если вам грустно, рисуйте радугу. Стоит ли много расписывать, как благотворно влияют яркие краски на наше эмоциональное состояние? А если о символическом значении радуги, то она знаменует собой предвестницу счастливых событий. То, что нужно, для избавления от грусти.
Если вы волнуетесь или обеспокоены, займитесь оригами. Складывание бумаги в определенной последовательности действий поможет снизить тревожные ощущения.
Если вам нужно принять правильное решение рисуйте круги или волны. Круг символизирует идеальное завершение, а значит прорисовка кругов и полусфер поможет прийти к логической точке.
Если вы чувствуете ярость – рвите бумагу. На символическом языке это действие обозначает освобождение.
Если вам нужно сконцентрироваться на цели, рисуйте сетки и мишени. По мере приближения к центру рисунка, будет становиться яснее, как получить желаемое.
Если вы чувствуете, что застряли в одной точке, рисуйте спирали. Непрерывность, переход с одного витка на другой, вдохновит вас двигаться дальше.
Если вам нужно упорядочить мысли, рисуйте ячейки или квадраты. Квадрат несет в себе множество символических значений, среди которых: правота, истина, космический порядок, организованность, гармония и др.
Если вы злитесь. Рисуйте линии. Во-первых, линия – обозначает бесконечное расширение и свободу, она несет в себе спокойствие, но при этом как бы делит существующий порядок (а вам ведь как раз нужно отделить от себя злость). А во-вторых, если более прозаично-практично, простой паттерн снизит эмоциональный накал.
Если вы чувствуете апатию, рисуйте пейзажи. Апатия – это снижение активности, истощение жизненной энергии. Один из самых быстрых и эффективных способов пополнения ресурса – соприкосновение с природой. Но в лес, на морское побережье, к реке, в горы или хотя бы в парк, мы не всегда имеем возможность попасть по сиюминутному желанию. Но зато всегда можем нарисовать наш любимый вид местности.
Если чувствуете отчаяние, рисуйте дороги. Дороги в нашем подсознании ассоциируются с выходом.
Если вы запутались (в чувствах, мыслях, делах, отношениях) рисуйте мандалы. О мандалах можно писать бесконечно. В контексте этой статьи отмечу только, что мандала – это абсолютно мудрая внутренняя Вселенная, непреодолимая внутренняя сила, которая может дать ответы на все наши вопросы.
Если вам важно разобраться со своими желаниями, сделайте коллаж. Вырезайте из газет, журналов, фотографий понравившиеся образы людей, предметов, вещей, явлений. То, что будет неумолимо притягивать ваше внимание и содержит ответ, к чему тянется ваша душа.
Если вы хотите разобраться со своими чувствами, нарисуйте себя. Это лучший способ проявить скрытые переживания.
Если вам скучно, рисуйте цветными кляксами или мазками. И это, конечно же, даст вам энергии спонтанности, непосредственности, свободы от условностей, ограничений, возвращение в детское состояние.
Если вас одолела ностальгия о днях минувших, рисуйте лабиринты. Лабиринт считается одним из самых сложных символов. Но чем он будет полезен для борьбы с ностальгией? А вот этими значениями: возвращение (а нам ведь как раз нужно из прошлого вернуться в настоящее), достижение цели после мучений, испытаний, проверок, переход от пустого к смысловому, узел, который развяжется.
*обратите внимание, что эти упражнения не могут решить серьезные психологические и психосоматические проблемы. При интенсивных, долго не проходящих переживаниях, которые омрачают все сферы жизни, необходимо обратиться к специалисту.