Чувство вины является одним из наиболее токсичных, т.е. отравляющих радость жизни чувств. Оно всегда рождается в процессе взаимодействия с другими. И, зачастую, бывает так, что реальных оснований, чтобы виноватить себя нет, но окружающие (партнер, родители, друзья, начальство, коллеги) могут пытаться убедить в обратном. Как противостоять этому?
Прежде всего, преодолев сомнения в правильности своего поведения. Ниже предлагаю вам технику, которая поможет противостоять обвинениям и откроет возможность устранить чувство вины прежде, чем оно разовьется до невыносимых переживаний.
Итак, если вас настойчиво в чем-то обвиняют, а вы сомневаетесь «Поделом или нет?», вам следует задать себе эти вопросы (пропустить обвинение через 5 фильтров):
- В конкретном ли поведении, поступке, промахе меня обвиняют? Если вы столкнулись с: «Это ты виноват/а! – Но почему? – Потому!» – сразу отметайте такое обвинение. Оно не прошло даже через первый фильтр.
- Справедливо ли меня обвиняют? Например: вы – менеджер среднего звена и опоздали на 5 минут к деловым переговорам. Начальник тут же назначает вас виновным/-ой в том, что это испортило настроение партнерам, и сделка не состоялась. На 90% обвинение притянуто за уши. Никто не откажется от действительно выгодного соглашения из-за такого повода.
- Какая моя часть ответственности? Нарушил ли я своим поведением права другого человека, его личное пространство или, может, угрожал его ценностям? Это поможет вам лучше разобраться в ситуации. Если вы действительно повели себя неподобающим образом, из-за чего другой человек понес урон, то это стоит признать, принести извинения и найти способы, как устранить последствия. Но, если вам говорят, что вы спровоцировали человека на какой-то поступок или реакцию – не принимайте это на свой счет. Другие люди ведут себя так, как им удобно, выгодно или привычно.
- Конструктивно или нет меня обвиняют? Конструктивно – это когда обвиняющий видит, что было вами сделано также и положительного (или ваши усилия на преодоление негативных последствий). Неконструктивно: «Ты ВСЕ испортил/а», «ВСЕ плохо получилось!»
- Есть ли вообще ответ на обвинение, который устроил бы оппонента? Если к вам просто хотят придраться, любые ваши попытки наладить диалог будут отвергнуты. Стоит ли это потраченных усилий и нервов?